खाने के बाद कितना होना चाहिए आपका ब्लड शुगर? जानिए डायबिटीज की सही पहचान और बचाव के तरीके`

डायबिटीज आज की सबसे तेज़ी से फैलने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गई है। यह सिर्फ बुज़ुर्गों तक सीमित नहीं, बल्कि युवा और बच्चे भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। हमारा बदलता खान-पान और लाइफस्टाइल ही इस बीमारी का एक बड़ा कारण है।

लेकिन घबराइए नहीं! सही समय पर डायबिटीज की पहचान और इसे कंट्रोल करके आप कई बड़े खतरों को टाल सकते हैं। डायबिटीज में अपने ब्लड शुगर लेवल पर नज़र रखना बेहद ज़रूरी है, खासकर खाना खाने के बाद। अक्सर लोग डाइट का ध्यान तो रखते हैं, पर उन्हें यह नहीं पता होता कि खाने के बाद नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए और कब इसे डायबिटीज माना जाता है। आइए, जानते हैं पूरी जानकारी!

क्या है नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल?

ब्लड शुगर लेवल खून में ग्लूकोज की मात्रा को दर्शाता है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यह दिनभर बदलता रहता है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य रेंज इस प्रकार है:

• खाली पेट (Fasting): 70-100 mg/dL
• खाने के बाद (Postprandial): 140 mg/dL से कम

खाना खाने के बाद ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है?

जब हम खाना खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाकर उसे ग्लूकोज में बदलता है। यह ग्लूकोज खून में मिलकर शरीर के अंगों को ऊर्जा देता है। हालांकि, अगर आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता, तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। इस स्थिति को हाइपरग्लाइसीमिया (Hyperglycemia) कहते हैं।

डायबिटीज की पहचान कैसे करें?

डायबिटीज का पता लगाने के लिए डॉक्टर कुछ ब्लड शुगर टेस्ट की सलाह देते हैं। इनकी सामान्य रेंज इस प्रकार है:

• खाली पेट ब्लड शुगर टेस्ट:
  • अगर 126 mg/dL या उससे ज़्यादा हो, तो यह डायबिटीज का संकेत है।
• खाने के बाद ब्लड शुगर टेस्ट:
  • खाना खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर 200 mg/dL या उससे ज़्यादा हो, तो इसे डायबिटीज माना जाता है।
• HbA1c टेस्ट:
  • यह टेस्ट पिछले 3 महीनों के औसत ब्लड शुगर लेवल को बताता है। अगर यह 6.5 प्रतिशत या उससे ज़्यादा हो, तो डायबिटीज का संकेत है।

क्या है प्रीडायबिटीज? इसे पहचानना क्यों ज़रूरी है?

प्रीडायबिटीज डायबिटीज से पहले की स्थिति है। इसमें आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य से ज़्यादा होता है, लेकिन इतना ज़्यादा नहीं कि उसे सीधे डायबिटीज कहा जाए।

• खाली पेट ब्लड शुगर: 100-125 mg/dL
• खाने के बाद ब्लड शुगर: 140-199 mg/dL

प्रीडायबिटीज की स्थिति में समय रहते लाइफस्टाइल में सुधार और डाइट पर ध्यान देकर डायबिटीज से बचा जा सकता है! यह एक चेतावनी है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

खाने के बाद ब्लड शुगर को कंट्रोल में कैसे रखें?

अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए इन बातों का ध्यान रखें:

• संतुलित आहार: अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स से बचें।
• नियमित व्यायाम: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी ज़रूर करें।
• स्ट्रेस मैनेजमेंट: तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा लें।
• ब्लड शुगर मॉनिटरिंग: अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित रूप से जांच करते रहें।

खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल हमारे स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेत है। इसे नियमित रूप से मॉनिटर करने से डायबिटीज और उससे जुड़ी गंभीर जटिलताओं को रोका जा सकता है। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य से ज़्यादा है, तो बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लें और अपनी लाइफस्टाइल में ज़रूरी सुधार करें।

डिस्क्लेमर: प्रिय पाठक, यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है। हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है। अपनी सेहत से जुड़ा कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।