Health Tips- क्या आपका बीपी अक्सर हाई रहता हैं, ऐसे करें कंट्रोल

By Jitendra Jangid- दोस्तो आज हम सब अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हमें अपना शिकार बना लेती हैं, ऐसी ही एक परेशानी हैं उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) जो आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। न केवल बुजुर्ग, बल्कि युवा भी इस समस्या से तेज़ी से जूझ रहे हैं। अगर इसे समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह हृदयाघात, स्ट्रोक और गुर्दे की क्षति जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं इसे कैसे कंट्रोल करें-

नमक का सेवन कम करें

अत्यधिक नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ाता है। अपने दैनिक नमक के सेवन को 5 ग्राम से कम रखने का प्रयास करें।

रोज़ाना व्यायाम करें

रोज़ाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलें, योग करें या शारीरिक गतिविधि करें। नियमित व्यायाम हृदय को स्वस्थ रखता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखता है।

स्वस्थ आहार अपनाएँ

अपने भोजन में फल, हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। ऐसा आहार उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करता है।

तनाव प्रबंधन करें

तनाव उच्च रक्तचाप का एक छिपा हुआ कारण है। अपने मन को शांत रखने के लिए ध्यान, गहरी साँसें लें या संगीत सुनें।

धूम्रपान और शराब से दूर रहें

धूम्रपान और शराब पीने से रक्तचाप सीधे तौर पर बढ़ता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए इन आदतों को छोड़ना ज़रूरी है।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें

अधिक वज़न होना उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में से एक है। अपने वज़न को नियंत्रण में रखने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।

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