10 मिनट एक्सरसाइज vs 10,000 स्टेप्स: वेट लॉस के लिए क्या है बेहतर?

वजन कम करने की कोशिश करने वाले ज्यादातर लोगों के मन में यह सवाल जरूर आता है कि आखिर ज्यादा असर किसका होगा – रोज़ाना 10 मिनट की एक्सरसाइज का या फिर 10,000 कदम चलने का? दोनों ही तरीके कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन उनके असर अलग-अलग होते हैं।

10 मिनट की एक्सरसाइज के फायदे

• हाई इंटेंसिटी वर्कआउट (HIIT): सिर्फ 10 मिनट की तेज़ एक्सरसाइज भी शरीर में कैलोरी बर्निंग तेज कर देती है।
• मेटाबॉलिज़्म बूस्ट: कम समय की एक्सरसाइज लंबे समय तक मेटाबॉलिज़्म को एक्टिव रखती है।
• फैट बर्निंग: खासकर पेट और कमर के आसपास जमा फैट को घटाने में मदद करती है।
• टाइम सेवर: व्यस्त दिनचर्या वालों के लिए बेहतरीन विकल्प।

10,000 कदम चलने के फायदे

• स्टैमिना और फिटनेस: लंबे समय तक चलने से बॉडी एक्टिव रहती है।
• कैलोरी बर्न: औसतन 10,000 कदम चलने से लगभग 400-500 कैलोरी बर्न हो सकती है (वजन और स्पीड पर निर्भर करता है)।
• हार्ट हेल्थ: ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मददगार।
• लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज: जो लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं कर सकते उनके लिए बेस्ट।

वेट लॉस के लिए कौन सा बेहतर है?

• अगर आपका लक्ष्य तेज़ी से फैट कम करना है और आप फिट हैं, तो 10 मिनट की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज ज्यादा असरदार होगी।
• अगर आप धीरे-धीरे और सेफ तरीके से वजन घटाना चाहते हैं, तो 10,000 कदम चलना बेहतर विकल्प है।
• सबसे अच्छा रिज़ल्ट तब मिलेगा जब आप दोनों को मिलाकर अपनी डेली लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएंगे।

 

सिर्फ 10 मिनट एक्सरसाइज या 10,000 कदम वॉक, दोनों ही अपने-अपने तरीके से असरदार हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि एक्सरसाइज ज्यादा फास्ट रिज़ल्ट देती है, जबकि वॉकिंग ज्यादा सस्टेनेबल और लंबे समय तक करने योग्य है।