शरीर में बढ़ता है खराब कोलेस्ट्रॉल? जानें आसान और घरेलू उपाय

 

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है, लेकिन जब खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ जाता है, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आधुनिक जीवनशैली और खानपान के कारण कई लोगों में LDL लेवल बढ़ने की समस्या आम हो गई है। आइए जानते हैं इसके कारण और इसे कम करने के आसान घरेलू उपाय।

खराब कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है?

अस्वास्थ्यकर आहार: ज्यादा तला-भुना, फैटी और प्रोसेस्ड फूड्स लेने से LDL बढ़ता है।

शारीरिक सक्रियता की कमी: ज्यादा बैठना और एक्सरसाइज न करना।

मोटापा: अधिक वजन होने से खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।

अनुवांशिक कारण: परिवार में हृदय रोग या कोलेस्ट्रॉल की समस्या होना।

धूम्रपान और शराब: ये आदतें भी LDL लेवल को बढ़ाती हैं।

घर बैठे कम करें खराब कोलेस्ट्रॉल

1. संतुलित और फाइबर युक्त आहार

• दलहन, साबुत अनाज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।
• ओट्स और जई (oats) रोज़ाना खाने से LDL कम होता है।

2. हेल्दी फैट्स का सेवन

• घी और मक्खन की जगह ओलिव ऑयल, अलसी का तेल और नट्स का सेवन करें।
• ट्रांस फैट्स और हाइड्रोजनेटेड ऑयल से बचें।

3. नियमित व्यायाम

• रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
• एक्सरसाइज LDL घटाकर HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने में मदद करती है।

4. हर्बल और प्राकृतिक उपाय

• लहसुन: रोज़ाना 1-2 कली खाने से LDL कम होता है।
• हरी चाय: एंटीऑक्सीडेंट्स से LDL को नियंत्रित करने में मदद।
• अमरूद और एप्पल: पेक्टिन फाइबर से कोलेस्ट्रॉल स्तर घटता है।

5. आदतों में बदलाव

• धूम्रपान और शराब से परहेज़।
• तनाव कम करने के लिए ध्यान और मेडिटेशन अपनाएँ।

खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ना आज की जीवनशैली में आम समस्या है, लेकिन इसे संतुलित आहार, व्यायाम और घरेलू नुस्खों से नियंत्रित किया जा सकता है। नियमित जांच और सही आदतें अपनाकर आप अपने हृदय और स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं।