5 व्यायाम जो 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, हैरान रह जाएंगे; विशेषज्ञों ने सच बताया

वजन कम करना जितना महत्वपूर्ण है उतना ही कठिन भी है, खासकर जब बात पेट की चर्बी की हो। पूरे दिन स्वस्थ आहार का पालन करना और यूट्यूब से वायरल वर्कआउट करना काफी आम हो गया है, लेकिन परिणाम अभी भी अपेक्षा से कम हैं। हालाँकि, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपको सही परिणाम देते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

नई दिल्ली के जनरल फिजिशियन, एमबीबीएस, डॉ. सुरेंद्र कुमार के अनुसार , वजन घटाने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है, लेकिन कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध व्यायाम हैं जिन्हें यदि आप नियमित रूप से करते हैं, तो आपको केवल 7 दिनों में अंतर दिखाई देगा। पेट के आसपास जमा चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन सही तकनीक, सही स्थिति और थोड़ी मेहनत से आप अपने लक्ष्य को तेजी से हासिल कर सकते हैं।

इस लेख में हमने 5 ऐसे सरल लेकिन प्रभावी वर्कआउट के बारे में बात की है, जो फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए हैं। इससे न केवल पेट की चर्बी कम होती है बल्कि पूरा शरीर भी टोन होता है। तो अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आज से ही ये व्यायाम शुरू कर दें!

पहाड़ पर्वतारोही

कोर ताकत बढ़ाने के लिए बढ़िया

माउंटेन क्लाइंबर्स एक ऐसा व्यायाम है जो आपके कोर, एब्स और कार्डियो फिटनेस पर एक ही समय में काम करता है। इसमें आपको पुशअप की स्थिति में आना होता है और अपने घुटनों को तेजी से आगे-पीछे करना होता है, जिससे यह गति ऐसी बनती है जैसे आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों, इसलिए इसका नाम माउंटेन क्लाइंबर्स रखा गया है। लगभग 30 से 40 सेकंड के सेट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। इस वर्कआउट से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है और शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ती है। हर दिन 3-4 सेट करने से बहुत फर्क पड़ेगा।

 

Burpees

एक व्यायाम और अनेक लाभ

बर्पीज़ को ‘पूर्ण शरीर कसरत’ कहा जाता है क्योंकि यह व्यायाम एक साथ कई मांसपेशियों को लक्षित करता है। इस व्यायाम में कूदना, बैठना और पुशअप्स का संयोजन शामिल होता है, जो हृदय गति को तेजी से बढ़ाता है और चयापचय को बढ़ावा देता है। शुरुआती दिनों में प्रतिदिन 15 से 20 बर्पीज़ करना पर्याप्त है। धीरे-धीरे इन व्यायामों की संख्या बढ़ाएँ। यह व्यायाम न केवल पेट की चर्बी कम करता है बल्कि शरीर को अधिक ऊर्जा भी प्रदान करता है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में बर्पीज़ को अवश्य शामिल करें।

हाय नी रनिंग

वसा को तेजी से कम करने के लिए

हाई नी रनिंग, यानी दौड़ते समय अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाना, एक बेहतरीन वसा जलाने वाला व्यायाम है । यह व्यायाम कार्डियो वर्कआउट की तरह काम करता है और तुरंत चयापचय को सक्रिय करता है। दिन में दो बार 1-2 मिनट तक तेज गति से दौड़ने से पेट की चर्बी जल्दी कम करने में मदद मिलती है। धीरे-धीरे शुरू करें और फिर गति बढ़ा दें। यह व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है और पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।

स्क्वाट

शरीर के निचले हिस्से और पेट दोनों को कम करने के लिए उपयोगी

स्क्वाट्स को अक्सर एक ऐसा व्यायाम माना जाता है जो केवल जांघों और नितंबों के लिए अच्छा होता है, लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो यह पेट की चर्बी को भी तेजी से कम करने में मदद कर सकता है। स्क्वाट्स करने से शरीर में बड़े मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जिससे कैलोरी जलने की दर बढ़ जाती है। प्रतिदिन 20-25 स्क्वैट्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। याद रखें कि स्क्वाट करते समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके घुटने आपके पैरों की सीध में होने चाहिए। इससे मांसपेशियों पर सही मात्रा में दबाव पड़ेगा और चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।

 

काष्ठफलक

स्थिरता और शक्ति का समीकरण

प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो बिना अधिक गतिविधि के गहरी मांसपेशियों पर काम करता है। यह पेट, कमर और कोर को कसने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। शुरुआत में प्लैंक को 20-30 सेकंड तक रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 1 मिनट करें। याद रखें कि प्लैंक करते समय शरीर सीधा होना चाहिए और कमर एक सीध में होनी चाहिए। इससे कोर ताकत बढ़ेगी और पेट के आसपास जमा वसा तेजी से कम होगी। प्रतिदिन प्लैंक करने से लंबे समय में अच्छे परिणाम मिलते हैं।

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