वजन बढ़ाना है? चने को डाइट में शामिल करें, रिजल्ट चौंका देगा!

क्या आप अपना वजन बढ़ाने का आसान और स्वादिष्ट तरीका ढूंढ रहे हैं? अगर हां, तो चने आपके लिए किसी जादू से कम नहीं! ये छोटे-छोटे दाने न सिर्फ पौष्टिक हैं, बल्कि अगर सही तरीके से खाए जाएं तो सिर्फ 10 दिनों में आपका वजन 5 किलो तक बढ़ सकता है। आइए, जानते हैं कि कैसे चनों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं।

चने क्यों हैं खास?

चने प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का पावरहाउस हैं। ये न सिर्फ शरीर को ताकत देते हैं, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। खास बात ये है कि चने आसानी से मिल जाते हैं और इन्हें बनाना भी बेहद आसान है। चाहे आप इन्हें भूनकर खाएं, उबालकर सलाद में डालें या फिर चटपटे चाट के रूप में, ये हर तरह से फायदेमंद हैं।

वजन बढ़ाने के लिए चने कैसे खाएं?

वजन बढ़ाने के लिए चनों को सही तरीके से अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है। रोजाना सुबह खाली पेट 50-100 ग्राम भुने हुए चने दूध के साथ खाएं। ये न सिर्फ आपकी भूख बढ़ाएंगे, बल्कि आपके शरीर को जरूरी कैलोरी भी देंगे। दोपहर में चने की दाल या चने की सब्जी खा सकते हैं। रात में चने की चाट बनाकर इसमें मूंगफली, आलू और मसाले मिलाकर खाएं। इससे आपकी डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा बढ़ेगी, जो वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

चनों के साथ क्या खाएं?

चनों का फायदा दोगुना करने के लिए इन्हें कुछ खास चीजों के साथ खाएं। गुड़ के साथ भुने चने खाना एक पुराना और आजमाया हुआ तरीका है। गुड़ में मौजूद आयरन और चनों का प्रोटीन मिलकर शरीर को ताकत देते हैं। इसके अलावा, चनों को घी में भूनकर खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ती है। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो चनों के साथ अंडे या चिकन भी खा सकते हैं। इससे मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी।

कितने दिन में दिखेगा असर?

अगर आप रोजाना 200-300 ग्राम चने अपनी डाइट में शामिल करते हैं और साथ में हाई-कैलोरी खाना खाते हैं, तो 10 दिनों में 3 से 5 किलो वजन बढ़ सकता है। लेकिन ध्यान रखें, वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ चने खाना ही काफी नहीं है। आपको नियमित व्यायाम, खासकर वेट ट्रेनिंग, और पर्याप्त नींद भी लेनी होगी। इससे आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढ़ेगा और आप फिट भी रहेंगे।

सावधानियां बरतें

चनों का ज्यादा सेवन करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखें। अगर आपको पाचन से जुड़ी समस्या है, तो चनों को अच्छे से भिगोकर या उबालकर खाएं। ज्यादा कच्चे चने खाने से गैस या पेट दर्द हो सकता है। साथ ही, अगर आप डायबिटीज या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।